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1 。 一旦你的球，坐在上，举行了脚平放于地面。 现在慢慢地让球滚倒退。

2 。 现在躺在回到了球，直到大腿与躯干平行的发言。

3 。 交叉双臂在胸前区，而吃的下巴向胸部。

4 。 提高您的身体约45度。 你应该觉得你的abdominals承包。

5 。 继续下去，直到你觉得理想的紧张局势的腹部。

您可以使用同样的工具和工作，以工作的斜肌肉。

1 。 若要这么做，只要将你的脚紧密地团结起来。 这是将行使不太稳定，正是您的影响\ '再努力。

2 。 呼吸作为您的合同，呼吸和你返回到原来的位置。

这次演习是例行的球好不仅要纳入您的正常行使设置，但良好的使用这些日子你刚才不\ '吨感觉致力于全面飞行工作了。 你可以在几分钟内\ '时间。