骨盆电梯是一个很简单的工作可以做在家里。 这次演习主要是加强肌肉在上，下背部和有助于缓解背部疼痛。 它不仅是为回，但贡献，甚至到了臀部。

1 。 ）躺下直在地板上。 让您的武器对胃。

2 ）弯曲膝盖这样的脚是坚定的在地板上。

3 ）推动下背部对楼。

4 。 ） ，现在解除您的臀部从地上慢慢地，没有任何应变尽量。

5 。 ） ，呼吸和和持相同的立场，为15至20秒。

6 。 ）慢慢回落到正常的姿态和保持仍然为另外15至20秒。

7 ）继续重复同样的过程，为10至15倍。

8 。 ）作出肯定的是，头部，脊椎和腿部坠落在一条直线，在开始的演习。

一般是有认为，回到演习应避免时，是有疼痛的背部。 没有，这是一个错误的思想。 最好的补救背痛是做了正确行使。 髋关节轧制是一个演习，可以做的一切。 这是一个演习，主要是为下背部。

1 ）首先在于始终与回一个单位，和坚定的表面一样，表或在地板上。
2 ）贵国是否有武器的地方，全国各地的胸部。
3 ）弯曲，膝盖与脚坚定的表面上。 现在慢慢移动头部左侧。
4 ）同时提出两个膝盖，以正确的。 放宽，让膝盖下移缓慢，没有申请任何的压力。
5 ） ，使头部中心和膝盖的位置。
6 ）重复同样的在另一边。
7 ）考虑左，右运动作为一组，继续集10至15倍， 1天。

它会帮助您在降低下背痛。 作为顾名思义，它卷髋关节，由左向右，从而提高议案，在髋关节。 它也加强了支持肌肉。