而哑铃练习需要更多的稳定和协调比那些做了一个杠铃，他们也提供了更广泛的灵活性和议案。

1 。 单位台阶哑铃，商务印书馆 （ 整个胸部，前三角肌，肱三头肌） ：躺在一张长椅单位，并举行双哑铃超过您的胸部与手掌面临着和军备控制延长。 慢慢降低权重，直到您的武器上大致平行的地板返回到出发的立场和重复。

2 。 倾斜哑铃，商务印书馆（上胸部，前三角肌，肱三头肌） ：李群对一倾斜台定于20 -3 0度角，并举行双哑铃超过您的胸部与手掌面临着和军备控制延长。 慢慢降低权重，直到您的武器上大致平行的地板返回到出发的立场和重复。 当返回哑铃向上返回到出发的立场，请务必按重量直对上限，而不是前进。

3 。 平板凳飞（内，外胸部） ：躺在一张长椅单位，并举行双哑铃超过您的胸部，手掌面对对方的武器稍微弯曲。 慢慢降低度量衡到您的双方在一个弧形，直到您的武器上大致平行的发言。 返回到出发的立场，以下相同的电弧和重复。

杠铃演习，是理想的把对大小。 然而，一系列的议案是有限，因此，以补偿，使用不同的法官的角度（倾斜与下跌股之比）和抓地力宽度以工作的整个胸部区域。

1 。 单位台阶杠铃，商务印书馆（整个胸部，前三角肌，肱三头肌）躺在一张长椅单位与您的脚在地面上。 自己的立场，因此，香港大律师公会是直接以上您的眼睛是雪亮的。 把握大律师公会与您的手中，略较肩宽度和扩展您的武器向上。 较低的酒吧，慢慢，直到您的武器上大致平行，与在地上。 返回到出发的立场和重复。

2 。 下降的杠铃，商务印书馆（较低的胸部，前三角肌，肱三头肌）躺在一张长椅下降，定于30日-至4 5度角。 把握大律师公会与您的手中，略较肩宽度和扩展您的武器对上限。 较低的酒吧，慢慢到一个点的权利，下面您的乳头，直到您的武器上大致平行，与在地上。 慢慢地返回到出发的立场和重复。