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如果你是那种不喜欢的影片不担心有帮助你。 简单的大腿一样4-3演习和蹲在可以让你缓和,并增加了加权阻力带可以让你更接近那些杀手大腿。
一个简单,易于行使尝试是棚户区的超高速成型器
1月备用带下面的双脚
第2站在一起的腿髋宽
3加权处理每手武器下跌
四提高武器,以双方在肩水平,提高武器的90度角(如足球球门柱)
五棕榈着
第6弯膝盖和蹲略有您按下武器开销
7日举行的5秒,返回到球门柱立场
第8不要8日至12日代表
这是一个短片从DVD “舞出影片傻瓜” :























