当我们谈论等距演习，我们\ '再提到这些旨在加强特定肌肉的凹陷一个肌肉或部分机构对另一个或对不动产对象的一个强有力的行动，但一动不动。 这可以有效地利用在行使颈部与这些例程：

等距方：请将您的右手平坦的一侧你的脑袋。 下一步，有力地推动你的脑袋对你的右手。 这项工作的关键工作是不允许你的头移动，以便创造和保持恒张力的颈部肌肉。 继续推动对你的右手为10秒计数，然后切换到左边，并重复工作。

等距阵线和回：对于统一战线工作，把你的手平，你的额头。 下一步，有力地推动着你的额头对你的手中。 这项工作的关键工作是不允许你的额头向前迈进，以创造和保持恒张力的颈部肌肉。 继续推进了10秒计数，然后放松，切换到备份或后方这项工作的一部分。 对于后方的工作，首先你的手紧握在你身后头。 下一步，有力地推动下你的脑袋对你的手中。 这项工作的关键工作是不允许你的头向后移动，从而创造和保持恒张力的颈部肌肉。 继续推进10秒，然后放松并切换到前面这项工作的一部分，并重复。

下面的延伸可以使您的颈部肌肉灵活和强大。 经常颈部运动可以帮助减轻僵硬和肌肉紧张。

倾角由前向后

*倾斜你的头慢慢地回来，远远不够，因此您可以仰视。
*紧握的姿势了一会儿。
*慢慢地返回前线的位置。
*不要重复5-10这项工作每日3次。

从一侧倾斜侧

*保持你的脑袋直如你慢慢倾斜它的副作用。
*唐\ '吨甚至您谈谈您的耳朵与您的肩膀上。
*紧握的姿势了一会儿。
*返回你的头为中心的立场。
*移动你的头你对面的肩上。
*不要重复5-10这项工作，每日3次。

旋转头方方

*慢慢打开你的脑袋就可以。
*紧握的姿势了一会儿。
*返回你的脑袋的中心。
*移动你的头向相反的方向。
*不要重复5-10这项工作每日3次。

侧阻力

*紧握一方面对旁边的头部。
*使用你的手抵抗运动作为您尝试触摸你的肩膀你的耳朵。
*保持这一姿势数为5 。
*放松并重复的对面。
*不要5-10代表这项工作的每日3次。