腿筋伸展：大多数运动员做这项工作的把他们的脚腰高的静止物体（或一个障碍，如果在这条赛道）和缓慢前倾，达到了信，直到他们觉得在伸展腿筋。 该比赛是肌肉从略低于膝盖成臀部。 这是解除肌肉小腿和膝关节弯曲后的圣城已解除你的膝盖。 短跑运动员肌肉拉本以上的长跑运动员，但我发现，即使你的腿筋拉伤可能会限制你的能力，跑得快。

最好的办法做到这一点的工作，然而，是不是你的脚凳子上，而是躺在你回来。 这是怎样教我答的腿筋伸展。 躺在你的背部，保持背部平坦和你的眼睛向上的重点。 抓住后面的一个大腿与你的手和（腿弯曲）拉的大腿成90度的立场与发言。 然后慢慢伸直膝盖。 在您习惯做这项工作，您可以取得更好的延伸拉动你的大腿接近你的胸部，但不要过分吧！

股四头肌张力：是的股四头肌肌肉在前面的大腿，很重要的解除您的膝盖和提高您的速度。 这是“圣城” ，往往去年底的马拉松比赛，造成比赛来洗牌跨越终点线，因为他们很难解除他们的脚离开地面。 要做到这一点，而站在行使，只要抓一个静止的物体的平衡，一方面和使用相反的手抓住腿部踝关节周围，这对解除您的臀部。 答指出了形式故障： “你想保持你的背部直，不要让膝关节漂流着领先的立场腿。 很多运动员伛偻着，从而有效地否定了伸展的有效性。 “

一个更有效的方式做到这一点的工作，然而，躺在长凳上，用一条毛巾缠在脚踝到您的脚拉向臀部。 你应该对自己的立场边的板凳与你的脚悬空腿，膝盖弯曲，腿放松。 至于其他伸展运动，每个伸展举行的10秒，并重复多达10次的每个站。