本人\ '米将告诉您如何失去厘米，体重快。 本人\ '米会为您提供一些简单的练习，第2 ，你从来没有听说过...但可以做在家里在不到5分钟。 第一次演习将有助于你失去2-3英寸从您的腰围在一个月内。 下次演习将有助于你失去了5磅几个星期。

结合，他们\ ，我快速转换，你的身体成为一个精干，性感游。

1 。 失去英寸，这样的真空构成

这是最锻炼腰围减少。 慢跑，仰卧起坐，并紧缩相比，只不过是给它。 它\ '山太简单的运动。 只要在您的吸吮ABS装置（较低的绝对值在你肚脐）和保持15-30秒。

然后休息几秒钟，并重复。

这样做至少5分钟一天（不在于）和你\ ，我有一个2英寸腰围较小的在不到一个月的时间。

2 。 为了减肥，做印度教蹲下

唐\ '担心，这是一个伟大的有氧运动。 它\ '不是蹲与加权兴建的肌肉。 您需要只不过你的身体。 这里的关键是...蹲快速和地面接触的每一个重复的过程中，使你不\ '作弊的运动，不蹲深不够的。

由蹲快，我的意思做，至少有20次每分钟为你做这项工作。 为获得最佳结果，你\ ，我不超过100个蹲下5分钟或更少。 但是，不\ '吨尝试这样做了。

需要几天的时间，并建立它的40蹲下做2分钟， 60蹲下3分钟，等它\ '山短，功能强大的减肥运动。 它\ '简单，但你可以\ '吨说， \ '容易。