股四头肌张力：是的股四头肌肌肉在前面的大腿，很重要的解除您的膝盖和提高您的速度。 这是“圣城” ，往往去年底的马拉松比赛，造成比赛来洗牌跨越终点线，因为他们很难解除他们的脚离开地面。 要做到这一点，而站在行使，只要抓一个静止的物体的平衡，一方面和使用相反的手抓住腿部踝关节周围，这对解除您的臀部。 答指出了形式故障： “你想保持你的背部直，不要让膝关节漂流着领先的立场腿。 很多运动员伛偻着，从而有效地否定了伸展的有效性。 “

一个更有效的方式做到这一点的工作，然而，躺在长凳上，用一条毛巾缠在脚踝到您的脚拉向臀部。 你应该对自己的立场边的板凳与你的脚悬空腿，膝盖弯曲，腿放松。 至于其他伸展运动，每个伸展举行的10秒，并重复多达10次的每个站。