腘绳肌张力：最亚军做这次演习把他们踏上了一腰高的物体（或一个障碍，如果在这条赛道上）和缓慢前倾，达到了下来，善，直至他们感到舒展，在腘绳。 该腘绳肌是肌肉运行从刚才膝盖以下为臀部。 它的肌肉电梯小腿和弯膝后quads已解除你的膝盖。 短跑运动员拉这肌肉以上的中长跑运动员，但正如我发现，即使是腘绳肌紧张，您可以限制你有能力跑得快。

最好的方法做这项工作，但是，是不是与您的脚在一个小凳子，而是而倒卧在你的背部。 这是如何pitchford教我的腘绳肌伸展。 躺在你的背部，保持回到单位和你的眼睛向上集中。 把握回到一个大腿与您的双手和（腿弯曲）拉说，大腿成90度的立场与发言。 然后慢慢地拉直你的膝盖。 当您习惯做这项工作，您可以实现更好的伸展拉你的大腿贴近您的胸部-但不要过分！