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首先让我们先与均衡的饮食和良好的步行水情（也许2英里， 2至3倍，每星期） 。 那么你应该尝试把一些调色演习，一个简单的加权阻力带应该做的把戏。

1 ，快速和轻易行使回国试试这个：

二常委会与英尺交错

三，把左脚在门前的权利

4位阶下，左脚和把握处理，武器的地方，在前面的大腿，手掌着

5弯起膝盖和洗涤槽的下降成为一个休息室正如你卷曲的句柄到您的肩膀上

六返回到开始-你应该做的至少8至12名代表，双方开关，然后重复。