现在的对接。 在后方。 臀大肌。 反正你说，这是一个非常重要的群体最大的肌肉在你的身体！ 这些肌肉使您的双腿行动，并允许您弯曲，并拿起东西就没有属于你的脸！ 扔在一个事实，即重力正在不断拉这些肌肉下降到地上，我们必须做臀部练习。 在这里\的好消息：他们不\ '吨都必须努力。 这里有两个最简单的对接活动，我们知道。

第＃ 1行使的对接是蹲下。 它是如此简单做，具体情况如下，任何人在任何年龄或条件可以做到这一点：
站在你的厨房。 手中的柜台平衡。 下蹲下降缓慢。 上升缓慢。 做10次，每天做。 这种结合了伸展肌肉紧缩。 这样做，重量任何形式的地方你蹲了正在迅速进入消极抵抗。

行使号＃ 2 ：站在同一厨房柜台前。 把一只脚回位，保持坚定的脚在地板上。 记者提出，觉得回到你的小腿和大腿收紧。 这样做的其他法例。 每个腿做两次。 不要每一天。 放松了紧张的肌肉从枪托到后面的脚踝。