这里有两个不同的和容易对接工作：

1 ） 主席蹲：蹲下是一个最好的演习可以为您的臀部，臀部和大腿。 有许多不同类型的蹲下，包括主席下蹲拍到这里。 站在英尺髋宽分开，下蹲，保持直道，吸收和膝盖后面的脚趾。 让您的屁股轻轻触摸椅子和挤压臀部站立起来。 重复2-3集8-12代表并添加更多的重量强度。

2 ） 步进式窗口：对于这些，您只需一英尺的地方的一个步骤或平台，推动通过脚后跟上的一步。 这是一个极好的锻炼glutes ，提供您使用的步骤， \ '的高不够...只是确保您的膝关节弯曲至90度或以下，以保持它的安全。 其他主要作出这一举动的工作是集中所有你的体重就加强腿部。 换言之，降低轻轻地，几乎触及脚趾的其他腿在地上。 你\ ，我真的觉得这个当您是否可以缓慢和集中精力的工作腿。